50 kg

Jogger,i jeszcze jedno dla usciślenia podaje jak mój dzień wyglądał na redukcji przed Kopenhagą: Rano na czczo po 2 tabletach TFB Treca areoby ok 60min I posilek - jakies 1h po areobach - platki owsiane na wodzie+otręby pszenne+lyzka niesłodzonego musli crunch+serek chudy +odrobina orzechow i rodzynek II posilek: - 2 grzanki(pumpernikiel ze [...]

Poniedzialek: Klatka: - laweczka pozioma 5 serii 10 powtorzen - laweczka skosna 4 serie 10 powturzen - rozpietki na laweczce skosnej 4 serie po 10 powtorzen - rozciaganie miesni kaltki na atlasie Triseps: - sznurkami na wyciagu gornym 4 serie po 10 powtorzen - lezac tylem na laweczce poziomej 3 serie po 10 powtorzen - drazkiem na wyciagu gornym [...]

wtam! mam 19 lat,168 cm i waze 80 kg,chcialabym schudnac ok.20 kg i jestem w trakcie ukladania diety(nie do konca rozpisanej) i treningu.chciala bym prosic o rade czy dobrze zaczynam.i dodam,ze nigdy nie chodzilam na silownie i moj ruch w tej chwili ogranicza sie do cwiczen na w-f...wiec poradzcie czy dieta i te cwiczenia sa ok bialko 160g,wegly [...]

Parker: piszac o treningu (S.Mendelsona) mialem na uwadze "cudowne" metody, dzieki ktorymi ten zawodnik bije swoj rekord o ok 100 kg na lawie w ciagu 2 lat i ma chrapke dodac kolejne 50 na ciezarach submaksymalnych, bedacych granica ludzkiego organizmu jednak patrzac na 3boj pod tym wzgledem te granice sa caly czas plynne zalaczam tez [...]

ja właśnie jestem pod koniec cyklu na mase. Efekty mam za***.....e. Diete juz masz,wiec suple to: kreatyna ( ja mam treca - jest od razu z tauryną ), 4 puchy 500g dekstrozy ( tez mam treca, z reszta wszystko mam treca ), HMB 220 kaps. , Aminokwasy Amino Whey System 250 kaps., Koncentrat 80% Proteinek- tu musisz sie zaopatrzyc w minimum 2-3 [...]

scR a dlaczego??? teraz mam 43(normalnie 44-45) ale okolo miesiąca nie ćwiczyłem. Dopiero zaczynam z odżywkami, jak do tej pory zjadłem 1 kg bialka w całym swoim życiu, więc uważam ,że jestem rozwojowy, tzn. dla mnie przełamanie jest branie odzywek , kreatyny a jesli ta przestanie dzialac wezmę jabłczan(wiem ,że to tez kreatyna)poza tym są [...]

50 cm w bicu to nie powód żeby koksować. Mój sąsiad ma jakie50 w bicu ale siłowni na oczy pewnie nie widział(poprostu jest bardzo gruby około 170 kg)

chlopaki- porozmiawialem z tym kolesiem i chyba sie zdecyduje zmienilem profil na gg i niby mialem 15 lat to trzymajcie sie krzesel Ja2 (20:19) ej czesc Ja2 (20:19) widze ze jestes -ŁePeK- (20:19) tak -ŁePeK- (20:19) no cześć Ja2 (20:20) czyli zrobiles 15 kg w tydzien -ŁePeK- (20:20) tak Ja2 (20:20) ale to chyba trzeba bylo cwiczyc do tego? [...]

Dieta wyzej zawiera za duzo bialka jak na jego wage proponuje inna Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby [...]

..waga 50-52 kg jest normalna??? Trenuje lekkoatletyke ok 3 lata. Jakie są sposby na zwiększenie masy... Jem (jadłem) dużo ale to nic nie dawało... Wcale nie tylem...:( Tych kalorii nie spalam na treningach, gdyz mialem kontuzje stawu kolanowego i siedzialem w doum ok 4,5 mies nic nie robiac (cwiczyc) i waze tyle samo przed jak i po urazie... Moze [...]

wiec tak , jak już powiedziałem wyżej , sam ogólny koncept progresji mi sie poprostu nie podoba , a to dlatego że pomimo tego że choć pierwsze dwie serie są programowo i prawidłowo robione jako rozgrzewka z niewielkim ciężarem to i tak seria 3 czyli ta na 8 powtórzeń zakłada dojście do ciężaru choćby submaksymalnego dla tej liczby powtórzeń i [...]

mój trening to: na siłownie dojeżdżam codziennie rowerem (8 km i tyle samo z powrotem). na silowni robie nastepujace cwiczenia: - wyciskanie na klate siedząc - 4 serie po 15 powt.(zaczynam od 30 kg i kazda nastepna seria 5 kg wiecej) - Skłony boczne brzucha na ławce ukośnej - 3 serie po 20 powt. na kazdej stronie - dociaganie obciazenia z gory - [...]

Dzięki,czytałem jeszcze ine artykuły w necie,ale nie jestem sam w stanie ułozyc sobie diety mam z tym ogromne problemy,mógłbyś wkleic,przykładowe diety dla kulturysty o wadze 6-50 kg,dieta na mase.Zgóry dzięki za opd ???????????????

Czesc mam na imie Sylwek i chciałbym sie odchudzić i potzrebuje waszych porad , a wiec tak: mam 193cm i waże 145 kg, cwicze 5 razy w tygodniu po 120 minut(1h trening siłowy i 1h trening aerobowy) jadam w tych godzinach : 8-sniadanie 11-lekki posilek 13-14- obiad 16-lekki posilek 18.30 lekka kolacja cwicze zawsze od 16 do 18 Co do odzywiania to [...]

Czesc Dziewczyny mam prosbe :)mam sprawe :) Mianowicie wyglada to tak. Mam dziewczyne 165 wzrostu 50 kg wagi (nie wyglada źle wedlug mnie ale jak sie kobieta uprze to same wiecie ) :) jedyne co ma to troszke brzuszek chodzi ze mna na silownie cwiczy i teraz wyglada to tak chce JEj ułozyc diete ale nie umiem ukladac diet dla kobiet wiec moze [...]

Ważę 74 KG. Mój trening na bika i trika: - Biceps sztangą 25 KG - 6 serii po 10 ruchów - Biceps sztangą 34 KG - 2 serie po 8 ruchów - Biceps hantlami 8 KG - 3 serie po 50 powturzeń - Triceps hantlami 8 KG - 16 serii po 20 wyprostowań w górę - Triceps sztangą 25 KG na leżąco - 4 serie po 10 powturzeń - Triceps sztangą 34 KG na leżąco - 2 serie po [...]

Skopiowalem to co jest napisane na stronie OLIMPU SPOSÓB UŻYCIA OLIMP GAINER MCT spożywa się w formie napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała. Przeciętnie stosuje się 1–4 razy dziennie. Sposób przyrządzania gotowego napoju: 50 g proszku (7 płaskich łyżek stołowych) [...]

bo wiekszosc lekazy to zwykłe ****e i ciecie wazace 50 kg z kurtka! ja np. mam spoko lekaza (chodze regularnie do kardiologa) i mi np ciagle muwi ze widac postepy i ze on se tez trenuje ale nia na siłce tylko se biega itp. i raz sie mnie spytał czy biore odzywki to mu powiedziałem ze raz brałem kreatyne a on na to "a wiesz nawet niewiem czy [...]

Trening na mase to jest: 50% dieta i 50% trening, bo jak niby można zrobić "masę" bez odpowiedniego "budulca" mięśni, oczywiśćie można nałapać tłuszczu i później z niego budować masę ale gość jeśli waży ok. 100 kg (tłuszcz) i zacznie robić to w masę mięśniową to on straci z 15- 20 kg, tylko po co, można przecież od razu budować [...]

nie 40-50 g to bzdura- blizej to ok 0,5 g bialka /kg ciala i ok 1 g WW /kg nie sa to tez wartosci super dokladne. poijajac fakt ze niewszystko zostanie pryswojone